အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်ျခင္းျပႆနာ

အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်ျခင္းျပႆနာ

====================
====================

မၾကာခင္    ရက္မ်ားက သတင္းတစ္ပုဒ္ကို ဖတ္လိုက္ရပါ တယ္။ အဲဒီသတင္းကေတာ့ တ႐ုတ္ႏုိင္ငံက လူငယ္ေလးတစ္ဦး ဂိမ္းကို၄၈နာရီလံုးလံုး မအိပ္မေနေဆာ့တဲ့အတြက္ ေဆး႐ံုတင္လိုက္ရ တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းပါပဲ။ ၄၈ နာရီဆုိ ေတာ့ ႏွစ္ရက္ေလာက္မအိပ္ဘဲ ေနႏုိင္တဲ့ ကေလးဆုိၿပီး ကိုယ္ တုိင္မ်က္လံုးျပဴးမိပါတယ္။ အခု ေတာ့ အဲဒီကေလး ေဆး႐ံုမွာ ေဆးကုသမႈခံယူေနရပါတယ္တဲ့။

ဒါ့အျပင္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဝမ္းနည္းဖြယ္ရာ သတင္းမ်ားကို လည္း ၾကားဖူးပါတယ္။ အဲဒါက ေတာ့ အေဖျဖစ္သူက ညဘက္မွာ ေကာင္းစြာမအိပ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္မၾကည္မလင္ျဖစ္ေနခ်ိန္၊ အိပ္ေရးမဝျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ သားျဖစ္သူ ကေလးငယ္ရဲ႕ ငိုသံေၾကာင့္ စိတ္ မရွည္ဘဲ ရင္ေသြးကို ကိုင္ေပါက္ လိုက္ရာကေန ကေလးငယ္ေသ ဆံုးသြားတဲ့သတင္းမ်ိဳးပါ။

ေနာက္ထပ္ သတင္းတစ္ပုဒ္ ကေတာ့ အေမျဖစ္သူက ညစဥ္ အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်တာေၾကာင့္ ေခါင္းမၾကည္မလင္ျဖစ္ၿပီး စိတ္ တို ေဒါသထြက္လြယ္ေနခ်ိန္မွာ ႏို႔စို႔အရြယ္ သူ႔ရဲ႕ရင္ေသြးေလး ငိုေနတာကို စိတ္မရွည္ျဖစ္ၿပီး ကေလးငယ္ကို အထပ္ျမင့္အ ေဆာက္အအံုရဲ႕ ျပတင္းေပါက္က ေန ပစ္ခ်ခဲ့တဲ့ ျဖစ္ရပ္မ်ိဳး ၾကားဖူး ခဲ့ပါတယ္။

တျခားမိခင္တစ္ဦးကေတာ့ ကေလးငယ္ရွိတဲ့အတြက္ ေနခင္း ဘက္မွာ ေကာင္းစြာအနားမယူ ႏုိင္လို႔ ညအခ်ိန္ ကေလးငယ္ကို အရင္သိပ္ၿပီး သူက ဖုန္းနဲ႔ ဂိမ္း ကစားေနခဲ့ပါတယ္။ မနက္မိုး လင္းတဲ့အထိ အိပ္ရာထလာျခင္း မရွိတဲ့အတြက္ အိမ္သားေတြက သြားႏိႈးရာမွ တယ္လီဖုန္းကိုင္ရက္ သားနဲ႔ ေသဆံုးေနတာကို ေတြ႕ ၾကရပါတယ္။ ဒီျဖစ္ရပ္ေတြက ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်ရာကေန ျဖစ္လာခဲ့တဲ့ ေၾကကြဲဖြယ္ျဖစ္ရပ္ ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

လူတုိင္းကိုယ္စီပိုင္ဆိုင္တဲ့ ၂၄ နာရီမွာ ကြၽန္မတုိ႔ ကိုယ္တုိင္ လည္း အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အထူးသျဖင့္ အခုလို ဖုန္းေတြေပၚ လာတဲ့အခါမွာ အိပ္ခ်ိန္ေနာက္ က်တာေတြ ပိုပိုၿပီး ဆိုးလာတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက မအိပ္ခင္ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ၾကည့္ၾကပါ တယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက မအိပ္ခင္ ႐ုပ္ရွင္ဇာတ္ကားေတြၾကည့္ၾကပါ တယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက ဂိမ္းေဆာ့ ရင္း အိပ္ဖို႔ေမ့ၾကပါတယ္။ ဒီလို အေၾကာင္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ပဲ အိပ္ခ်ိန္ေတြ က ေနာက္က်မွန္းမသိ ေနာက္က် ေနၾကတာကို လူေတြက ဂ႐ုမျပဳ ဘဲ ေနေနၾကပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္ပိုင္ဆုိင္တဲ့ ၂၄ နာရီကို ကြၽန္မတို႔ အခ်ိဳးခ် ၾကည့္ပါစို႔။ ပထမ ရွစ္နာရီိအလုပ္ လုပ္ေနတယ္။ ဒုတိယ ရွစ္နာရီ နားတယ္။ တတိယ ရွစ္နာရီအိပ္ မယ္။ အဲဒီလိုဆုိရင္ တတိယရွစ္ နာရီစလံုး ကြၽန္မတို႔ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ အိပ္ျဖစ္ပါသလား။ ညတုိင္းလိုလို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အိပ္ရာဝင္ ခ်ိန္ေနာက္က်ၿပီး အိပ္ခ်ိန္ျပည့္မရ ၾကပါဘူး။

အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္တဲ့အ တြက္ ကိုယ္ခံအား စနစ္နည္းလာ ၿပီး စိတ္က်တာေတြ၊ စိတ္ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ားျဖစ္တာ ေတြ၊ သတိေမ့တာေတြ ျဖစ္လာ သလို အေျခခံက်န္းမာေရးျပႆ နာေတြျဖစ္တဲ့ မ်က္ကြင္းညိဳတာ ေတြ၊ အဝလြန္တာေတြ၊ ေခါင္း ကိုက္တာနဲ႔ ေနာက္ေက်ာနာက်င္ တာေတြ၊ ေခ်ာင္းဆုိးတာေတြ၊ အဖ်ားဝင္တာေတြ ျဖစ္လာတတ္ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ခ်ိန္ေနာက္ က်ျခင္းဟာ ဆဲလ္လည္ပတ္မႈ ပံုမွန္မဟုတ္ေတာ့ဘဲ သာမန္လူ ေတြထက္ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါေတြ ပိုၿပီးျဖစ္လာေစပါ တယ္။

တစ္ခါတစ္ရံ အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်လို႔ အိပ္ေရးမဝတာေတြ က သိပ္မသိသာေပမယ့္ ၾကာလာ တဲ့အခါမွာေတာ့ က်န္းမာေရး ထိခိုက္လာမွာ အမွန္ပါပဲ။ အိပ္ ခ်ိန္ေနာက္က်ျခင္းေၾကာင့္ သာမန္ေခါင္းကိုက္ျခင္းမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ဆုိး ရြားတဲ့ ေခါင္းကိုက္မႈမ်ိဳးေတြအထိ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ပညာသင္ယူ ေနတဲ့ အရြယ္ေတြဆိုရင္လည္း မွတ္ဉာဏ္ေတြ က်ဆင္းႏုိင္ပါ တယ္။ သတိေမ့လြယ္တတ္ၿပီး စိတ္အားျပည့္ၿဖိဳးမႈမရွိဘဲ အာ႐ံု ဖိစီးမႈမ်ားေနတာေတြ ျဖစ္လာၿပီး မိမိနာမည္ေခၚတာကိုေတာင္ ေခၚ မွန္းမသိတဲ့အထိ ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။

ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အ နားယူဖို႔ဆုိရင္ ကြၽန္မတုိ႔ အေလ့ အက်င့္ေကာင္းေလးေတြကို လုပ္ ေဆာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဥပမာ- ကိုယ္က ဂိမ္းေဆာ့လြန္းတာ ေၾကာင့္၊ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ၾကည့္တာ ေၾကာင့္၊ ဇာတ္ကားေတြၾကည့္ေန တာေၾကာင့္ စသျဖင့္ အေၾကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ေနာက္ က်မွန္းမသိ ေနာက္က်ေနတာ သတိျပဳမိၿပီဆုိရင္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္၊ ပံုမွန္အိပ္ရာထခ်ိန္ ေလးကို သတ္မွတ္ၿပီး လိုက္နာတဲ့ အက်င့္ေလး လုပ္သင့္ပါၿပီ။

တခ်ိဳ႕ေျပာၾကပါတယ္။ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး အိပ္ေသာ္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူးတဲ့။ မွန္ပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးေတြနဲ႔လည္း ႀကံဳေတြ႕ရႏုိင္ပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ေနရာေဒသတစ္ခုကို ေျပာင္းေရႊ႕ေရာက္ရွိတဲ့အခါ အ ခ်ိန္ကြာဟမႈ၊ ေနရာကြာဟမႈေတြ ေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာေတြနဲ႔ ႀကံဳႏုိင္ပါတယ္။

ဒီလိုအခါမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ မ်က္စိကို အက်င့္လုပ္ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ အိပ္ေပ်ာ္ ေအာင္၊ အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ အမူ အက်င့္ေကာင္းေတြလည္း ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ အိပ္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ အိပ္ရာမဝင္ မီ ဘယ္ေတာ့မွ အခ်ိဳရည္ မေသာက္ရပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ ေကာ္ဖီလံုးဝမေသာက္ရပါဘူး။ ညစာ ကိုလည္း အိပ္ခါနီးမွ ဗိုက္ျပည့္တဲ့ အထိ မစားရပါဘူး။ မိုဘုိင္းဖုန္း ေတြနဲ႔လည္း ေဝးရာေနရာမွာ ေန ရပါမယ္။

ၿပီးေတာ့ ကိုယ္အိပ္ရာဝင္ မယ့္အခန္းကိုလည္း ေလဝင္၊ ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ တံခါးေလး လွပ္ထားတာမ်ိဳး လုပ္ေပးရပါ မယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အခ်ိန္ေလးမွာ စာအုပ္ေလးကိုင္ၿပီး စာဖတ္တာမ်ိဳး၊ သီခ်င္းေလး နားေထာင္တာမ်ိဳး၊ အသက္႐ွဴသြင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ၾကည့္တာမ်ိဳး၊ ႏြားႏို႔ပူပူေလး ေသာက္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးၿပီး အိပ္ရာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မွာ ေကာင္း တဲ့ကိစၥေလးေတြေတြးရင္း အိပ္ ရာဝင္သင့္ပါတယ္။

တ႐ုတ္ႏိုင္ငံမွာေတာ့ အိပ္ ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္ ပံုမွန္ ျဖစ္ေအာင္ ေဆာ့တဲ့ဂိမ္းေလးတစ္ ခု အခုေခတ္စားေနပါတယ္။ Sleep Town ဆုိၿပီး ရွာလို႔ရပါ တယ္။ အဲဒါကေတာ့ ပံုမွန္အိပ္ရာ ဝင္ခ်ိန္၊ ပံုမွန္အိပ္ရာထခ်ိန္ သတ္ မွတ္ၿပီး ေဆာ့ရတဲ့ ဂိမ္းေလးပါ။ ဥပမာ ကိုယ္က ည ၁၀ နာရီခြဲ ပံုမွန္အိပ္ရာဝင္မယ္လုိ႔ သတ္မွတ္ ထားရင္ ညဘက္အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ မွာ ဂိမ္းက Start ဆုိတာေလးကို ႏွိပ္ထားလိုက္ပါ။ မနက္အိပ္ရာထ ၿပီဆုိရင္ ဥပမာ မနက္ဆုိရင္ ၇ နာရီခြဲ ပံုမွန္ထရင္ မနက္ထတာနဲ႔ End ဆုိတာေလးကို ႏွိပ္လိုက္ပါ။

ဒီလိုေလးလုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ အဲဒီ Application က ကိုယ့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ ေတြကိုတြက္ၿပီး လက္ေဆာင္အ ျဖစ္ အိမ္ေလးတစ္လံုး၊ ေက်ာင္း ေလးတစ္ေဆာင္၊ လမ္းေလးတစ္ ခု စသျဖင့္ ၿမိဳ႕ရြာေတြေဆာက္လုိ႔ ရေအာင္ လက္ေဆာင္ျပန္ေပးပါ တယ္။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္လည္း ကိုယ့္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ေတြနဲ႔ တည္ ေဆာက္ထားတဲ့ ဂိမ္းေလးထဲက အိမ္ေလးေတြ၊ လမ္းေလးေတြ၊ ေက်ာင္းေလးေတြကိုၾကည့္ၿပီး ပီတိျဖစ္ရတာ ၾကည္ႏူးစရာတစ္ မ်ိဳးပါ။ ဒီလိုနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ ေတြကို ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ လုိ႔ရပါတယ္။ အခုဆို တ႐ုတ္ႏုိင္ငံမွာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အဲဒီလို ၿမိဳ႕ရြာေတြ တည္ေဆာက္လုိ႔ရတဲ့ ဂိမ္းေလးေတြကို ေဆာ့ၿပီး အိပ္ရာ ဝင္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေနၾကပါ ၿပီ။ ဒါက နည္းတစ္နည္းပါ။

တခ်ိဳ႕က်ျပန္ေတာ့ ဂိမ္းေဆာ့ဖို႔ စိတ္မဝင္စားၾကပါဘူး။ ဒီလို လူမ်ိဳးေတြအတြက္ကေတာ့ အ ေမရိကန္စစ္သားေတြ အသံုးျပဳတဲ့ ႏွစ္မိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္နည္းကို သံုးလို႔ရပါတယ္။ ပထမ မ်က္ႏွာ ျပင္တစ္ခုလံုးမွာရွိတဲ့ ႂကြက္သား ေတြကို ေျပေလ်ာ့သြားေအာင္ ေျဖေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ဒုတိယ ပခံုး ကို အတတ္ႏုိင္ဆံုး ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ ပါ။ လက္ေမာင္းသားေတြကို လည္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ့ခ် လိုက္ပါ။ အသက္ကို႐ွဴထုတ္ေပး ၿပီး ရင္ဘတ္ႂကြက္သားကို ေျဖ ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခ ေထာက္ကို ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။

ေနာက္ ၾကည္လင္ေနတဲ့ မိုး ေကာင္းကင္ႀကီးေအာက္က ေလွ ကေလးေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းေန တယ္လုိ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျမင္ ေယာင္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေမွာင္ေနတဲ့အခန္းထဲမွာ ပုခက္ စီးၿပီးအိပ္ေနတယ္လုိ႔ ျမင္ေယာင္ ၾကည့္ပါ။ အဲဒီလိုျမင္ေယာင္ ၾကည့္ၿပီးရင္ မေတြးနဲ႔၊ ဘာကိုမွ မေတြးနဲ႔လို႔ ၁၀ ခါေလာက္ရြတ္ ၿပီး ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး အိပ္ၾကည့္လိုက္ ပါ။ ဒီေလာက္ဆိုရင္ တကယ္ အိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ စာေရးသူ ကိုယ္တုိင္လည္း အင္တာနက္မွာ ဒီနည္းလမ္းကို ဖတ္မိရာကေန စမ္းၾကည့္ၿပီးပါၿပီ။ တကယ့္ကို အ ခ်ိန္တိုအတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ မိတ္ေဆြစာ႐ႈသူအ ေနနဲ႔လည္း အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ား ေနၿပီလား၊ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ေတြ ေနာက္က်ေနၿပီလား၊ အိပ္ခ်ိိန္ ေတြ မမွန္လို႔ က်န္းမာေရးျပႆ နာေတြ ျဖစ္ေနၿပီလား၊ ဒါမွမဟုတ္က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚလာေတာ့မယ့္အေျခအေနေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနၿပီလား။

ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္မွန္ ေအာင္ အျမန္ျပန္လုပ္ဖို႔ လိုေနၿပီ ျဖစ္တဲ့အေၾကာင္း ေရးသားရင္း အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ျပဳလုပ္တဲ့ ဂိမ္း အေၾကာင္းနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္နည္းေလးကို ေဝမွ်လိုက္ရပါ တယ္။ အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်ျခင္း ျပႆနာကို ေအာင္ျမင္စြာ ေျဖ ရွင္းရင္း က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘဝ ကို ထုဆစ္ပံုေဖာ္ႏုိင္ပါေစ။

အသက္အရြယ္အလိုက္ ရွိသင့္သည့္ အိပ္ခ်ိန္ဇယား
------------
အသက္အရြယ္ရွိသင့္သည့္အိပ္ခ်ိန္

ေမြးစ- သံုးလ၁၄ နာရီမွ ၁၇ နာရီ

ေလးလ- ဆယ့္တစ္လ၁၂ နာရီမွ ၁၅ နာရီ

(၁)ႏွစ္- (၂)ႏွစ္၁၁ နာရီမွ ၁၄ နာရီ

(၃)ႏွစ္- (၅)ႏွစ္၁၀ နာရီမွ ၁၃ နာရီ

(၆)ႏွစ္- (၁၃)ႏွစ္၉ နာရီမွ ၁၁ နာရီ

(၁၄)ႏွစ္- (၁၇)ႏွစ္၈ နာရီမွ ၁၀ နာရီ

(၁၈)ႏွစ္- (၂၅)ႏွစ္၇ နာရီမွ ၉ နာရီ

(၂၆)ႏွစ္- (၆၄)ႏွစ္၇ နာရီမွ ၉ နာရီ

(၆၅)ႏွစ္အထက္၇ နာရီမွ ၈ နာရီ

==========

စုသက္မွဴး (မရမ္းကုန္း)

7Day News Journal
#Crd